Wegovy-Ernährungsplan: So verlieren Sie einfacher an Gewicht
Die effektivste Stellschraube, um an Gewicht zu verlieren? In den häufigsten Fällen geht es über die Ernährung. Wenn Sie Wegovy nutzen oder nutzen möchten, dann stellen Sie sich sicher diese Frage:
Mit welchem Ernährungsplan erziele ich die bestmöglichen Ergebnisse?
Denn die besten Erfolge mit dem Abnehmmedikament werden von Nutzer:innen geschafft, die einer kalorienreduzierten Diät folgen, um die Wirkung von Wegovy zu maximieren. Doch wie könnte so ein Diätplan für Sie aussehen? Das erfahren Sie in diesem Artikel.
Das Wichtigste auf einen Blick:
Es gibt keinen vorgeschriebenen Diätplan für Wegovy, aber eine gesunde Ernährung macht es Ihnen einfacher Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Dafür ist ein Kaloriendefizit entscheidend, um mit Wegovy erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Praktische Ernährungstipps erleichtern Ihnen wirklich weniger zu essen.
Zucker, Fette, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Getreideprodukte, rotes Fleisch und Alkohol sind die Erzfeinde gesunder Ernährung.
Obst, Gemüse, Fisch und Nüsse gehören zu jeder ausgewogenen Ernährung.
Gibt es einen empfohlenen Ernährungsplan für Wegovy?
Nein, es gibt keinen offiziellen Ernährungsplan, der speziell für Wegovy gilt. Aber wenn Sie sich mit dem Abnehmen beschäftigen, dann haben Sie sicher schon häufig von gesunder Ernährung bzw. ausgewogener Ernährung gelesen.
Ernährung ist wissenschaftlich gut erforscht und die Auswirkungen von verschiedenen Nahrungsmitteln und Getränken auf den menschlichen Körper sind bekannt.
Welche gängigen Empfehlungen von Ärzten und Ernährungsberatern gelten immer?
Ganz allgemein gilt: Bewusstes Essen macht es Ihnen einfacher, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Doch was ist damit gemeint?
Gründliches Kauen
Kauen Sie jeden Bissen 5-10 mal, denn das macht es nicht nur für Ihre Verdauung leichter, das Essen zu verarbeiten, sondern sorgt auch dafür, dass Sie früher satt werden.
Machen Sie sich die größer einer Portion bewusst
Wie groß ist eigentlich eine Portion für ein bestimmtes Lebensmittel? Diese Frage beantwortet die Stiftung Gesundheitswissen ganz eindeutig [1]:
1x Portion Obst = 2x Hände voll
1x Portion Brot = füllt die Mitte Ihrer Hand aus
1x Portion Tofu = füllt die Mitte Ihrer Hand aus
1x Portion Fleisch = füllt die Mitte Ihrer Hand aus
1x Portion Kartoffeln / Nudeln = passt in beide Hände als Schaale geformt
1x Portion Hülsenfrüchte = passt in beide Hände als Schaale geformt
1x Portion Süßigkeiten = 1x Hand voll
1x Portion Milch / Wasser = 1x Glas voll
1x Portion Öl / Fett = 1-2x Esslöffel
Am Anfang erscheint das Denken in Portionen noch ungewohnt und mühselig. Doch sehr schnell entwickeln Sie ein Gespür dafür, was eine Portion macht. Und Portionskontrolle ist ein mächtiges Werkzeug, um nicht zu viel, sondern genau die richtige Menge zu essen.
Bewegen Sie sich nach dem Essen
Wenn Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang machen, dann wirkt das besser als der sog. Verdauungsschnaps. Denn Sie kurbeln Ihre Verdauung ganz natürlich an und stabilisieren gleichzeitig Ihren Blutzucker.
Wie viele Kalorien sollte ich unter Wegovy zu mir nehmen?
Wenn Sie keiner körperlichen Arbeit nachgehen, dann liegt Ihr täglicher Kalorienbedarf [2] als Frau bei maximal 2000 Kalorien und als Mann bei 2300 Kalorien. Wenn Ihr Beruf Sie körperlicher stark fordert oder Sie viel Sport machen, dann dürfen es als Frau auch bis zu 3100 oder als Mann bis zu 3500 Kalorien pro Tag sein.
Wie nehmen Sie mit Wegovy erfolgreich ab?
Sie erzielen die besten Ergebnisse mit Wegovy, wenn sich Ihr Körper in einem Kaloriendefizit befindet. Einfach ausgedrückt: Sie bleiben unter den gerade genannten Maximalwerten für Kalorien pro Tag.
Die gängige Empfehlung lautet, dass Sie die Angaben um 500-800 Kalorien pro Tag unterschreiten, damit Ihr Körper für die nötige Energie auf Ihre Fettreserven zurückgreift.
Unterschreiten Sie aber nicht die Grenze von 1200 Kalorien als Frau bzw. 1800 Kalorien als Mann pro Tag, ohne mit einem Arzt oder einer Ärztin Ihres Vertrauens darüber gesprochen zu haben.
Wie sieht gesunde Ernährung aus bei einer Wegovy-Diät?
Die Ernährungsberatung hat eine Ernährungspyramide erarbeitet, um uns Menschen einfacher klarzumachen, was unserem Körper guttut und was es eher zu meiden gilt.
Die Pyramide gliedert sich in 6 Stufen und auch die Portiongröße finden sich hier wieder [3]:
1 - Stufe: Getränke
Getränke sind die Basis jeder Ernährung – denn genug zu trinken ist sehr wichtig. Hier gilt die Empfehlung 6 Portionen (also Gläser) oder ca. 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken.
Wasser, Kräuter- und Früchtetee sowie schwarzer Kaffee sind gesund und unbedenklich.
2 - Stufe: Gemüse, Salat und Obst
Das gesunde Grünzeug ist gleich auf Stufe 2. Drei Portionen Obst (also 6x Hände voll) und zwei Portionen Gemüse (also 2x schalenförmige Hände voll) sind die Empfehlung für jeden Tag.
Wenn Sie möchten, können Sie eine Portion Obst gegen Nüsse tauschen (auch hier entspricht 1x Portion Nüsse ca. 1x zur Schale geformten Hand voll).
3 - Stufe: Getreide, Brot und Beilagen
Hier kommen die Kohlenhydrate – der Energieträger schlechthin! Vier Portionen Getreideprodukte (Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis) ergänzen eine gesunde Ernährung am Tag.
(Wieder eine Schaale mit den Händen formen und 4x mal auffüllen für die richtige Portionsgröße).
4 - Stufe: Milch und Milchprodukte
Milch und Milchprodukte liefern Calcium, B-Vitamine und Eiweiß. Sehr wichtig. Täglich dürfen es drei Portionen davon sein. (Also zum Beispiel 3x Gläser Milch).
Wenn Sie laktoseintolerant sind, dann sind Käsesorten wie Gouda und Mozzarella besser verträglich.
5 - Stufe: Öle und Fette
Öle und Fette sind in bestimmten Mengen gesund. Der Körper kann die enthaltenen Stoffe nämlich nicht selbst produzieren. Trotzdem reichen zwei Portionen (also 4x Esslöffel).
6 - Stufe: Extras
Die Spitze der Pyramide: Sachen, die wirklich gut schmecken, aber nur in kleinen Mengen empfohlen werden. Nahrungsmittel, die sehr viel Zucker, Salz und oder Fett enthalten.
Maximal eine Portion (also eine Hand voll) ist davon täglich gesund.
Doch was genau wird darunter verstanden?
Lebensmittel, die Sie meiden sollten, um mit Wegovy erfolgreich abzunehmen:
Es gibt eine Menge an Lebensmittel, die unserem Körper eher schaden als nutzen. Hier ein beispielhafter Auszug:
Zucker & gesättigte Fette:
Also auch Süßigkeiten – denn hier stecken viele Kalorien, die Ihnen das Abnehmen mit Wegovy erschweren.
Verarbeitete Lebensmittel:
Also vor allem Fertigprodukte. Sie enthalten häufig viele Zusatzstoffe, Salz und versteckten Zucker. Auch eher meiden.
Raffiniertes Getreide:
Weißbrot, weißer Reis und Co. sind portionsweise zwar okay, aber verursachen immer Blutzuckerspitzen. Die Vollkorn-Varianten davon sind hier gesünder.
Rotes Fleisch:
Sehr beliebt, aber eher ungesund. Denn es enthält häufig gesättigte Fette und sollte nur in Maßen konsumiert werden. Eine Alternative ist bspw. Hühnerfleisch.
Alkohol:
Liefert leere Kalorien, hemmt den Fettstoffwechsel und ist generell gesundheitsschädlich.
Welche beispielhaften Mahlzeiten gibt es für Ihren Alltag?
Was können Sie also bedenkenlos in Ihre Essgewohnheiten aufnehmen, um die bestmöglichen Erfolge mit Wegovy und einem gesunden Ernährungsplan bzw. einer Diät zu machen?
Mögliches Frühstück:
Avocado mit pochiertem Ei auf Vollkorntoast
Griechischer Joghurt mit Beeren
Haferflocken mit Erdbeeren
Rührei mit Spinat auf Vollkorntoast
Grüner Smoothie mit Spinat, Mandelmilch und Leinsamen
Mögliches Mittagsessen:
Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat und Quinoa
Linsensuppe mit Vollkornbrot
Thunfischsalat mit Avocado und Tomaten
Quinoa-Bowl mit Kichererbsen und Gemüse
Vollkorn-Wrap mit Pute, Hummus und Salat
Mögliches Abendessen:
Gebackener Lachs mit Brokkoli und Naturreis
Gegrilltes Hähnchen mit Süßkartoffel und Gemüse
Gemüsepfanne mit Tofu oder Hähnchen
Garnelen mit Quinoa und geröstetem Gemüse
Zucchininudeln mit Putenhackbällchen in Tomatensauce
Gesunde Snacks für zwischendurch:
Apfelscheiben mit Mandelmus
Karottensticks mit Hummus
Griechischer Joghurt mit Nüssen
Gekochte Eier
Vollkorn-Reiswaffeln mit Nussmus
In diesem Sinne wünscht Ihnen Deutsche Medz viel Spaß beim Kochen und viel Erfolg beim Abnehmen mit Wegovy.
P.S.: Wenn Sie noch Fragen haben, dann wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin, um einen individuellen Plan auf Ihre Bedürfnisse mit Wegovy abzustimmen.
Sie möchten sich noch weiter über gesunde Ernährung informieren? Hier sind unsere Quellen:
[1] Stiftung Gesundheitswissen über die Größe von Portionen und gesunde Ernährung
[2] Gesundheit.de über die Menge empfohlener Kalorien und gesunde Ernährung
